trening bez

[...] wypaśnego steka z woła i jagnięcinę z grilla oraz wypiłam sok ze świeżego kokosa bezpośrednio z kokosa, a później zeżarłam środek :-D Trening rozmemłałam się przez ten brak treningów, ale od poniedziałku wracam z mocą! Jutro wycieczka rowerowa o ile upał zelżeje (36 stopni w cieniu :-P) 03.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 [...]

12.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/554e2fc3d6174422a4bbf511bda01148.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77e61ef194dd4cf5a824cd978e3c37a3.jpg 1a. 7,5 idzie ale przy 10 jest ciężko i przy 4-5 powtórzeniu tracę jakąkolwiek technikę 1b. w każdej serii progresować nie dam rady, hantle co 2,5 kg 2a. 1 i 2 seria na szeroko [...]

[...] 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka dostarczono 1705 kcal b: 111 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 73 g (39%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-09 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e97f32d3b0409d892e9dddd260f521.jpg 1. większa liczba powtórzeń = mniejszy ciężar, ale czuję [...]

[...] 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka dostarczono 1719 kcal b: 136 g (31%) ww: 150 g (34%) tł: 67 g (35%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-11 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a113d49104854ae4ab111fbacb903525.jpg plus 12 min orbitrek, obciążenie 4, 7,5 km/h. 12.10.2013 [...]

[...] 137 napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana warzywa: ogórek świeży, szpinak dostarczono 1833 kcal b: 121 g (26%) ww: 186 g (40%) tł: 69 g (34%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-14 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a65634c6b38472dbfe7d6f16a699cfa.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 15 min, max incline (12), 5 km/h. [...]

[...] oraz inne zajecia ktore sa na w-fie ja wstawiam w pomiedzy zabawe techniki i nauke o karate mniej wiecej 5 minut zabawy i 5 minut nauki unikam powtarzania na kolejnych treningach tych samych rzeczy - dzieciaki nigdy nie wiedza co je czeka - nastepnie na poczatku treningu staram sie robic cos co ich zaskoczy - np wciagam na sale materace, [...]

[...] farmakologiczno-morfologiczno-profilaktycznej mam i ciągle chłonę wiedzę z profesjonalnych źródeł (pubmed etc.). Co do stażu: ze mną było różnie, zaczynałem bez siłki - trening własnym ciałem + 10kg dokładany hantel (miałem 16 lat) i tak jakoś 2 lata było bez przerw, czasem na jakiś miesiąc wpadła siłownia po 3xweek. W wieku 18 lat na rok [...]

[...] - też badawczo bo dawno nie robiłem ale zapas jest. na ostatniej sztabie chyba było 64 kg wiec szału nie ma. poszło 15x7, 12x8, 10x9, 10x10, 10x11 sztabek. Ogólnie cały trening zajął mi z 90 min - dość dużo ale czuję że dobrze go wykonałem. byłem pozytywnie zaskoczony mocą w MC. zobaczymy jak z samopoczuciem jutro;-) będę sponiewierany czy [...]

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

[...] białko 218 g, ww 346,2 g ( zabrakło około 200 kcl ale jakoś nie jestem głodny Trening: 9/18 - połowa drugiego cyklu siłowego - BARDZO UDANY TRENING Przeważnie po nieudanym treningu przychodzi mega udany - ten się zalicza własnie do tej kategorii. Rekord w SQ i to zmiażdżony}:-( Przysiad - poszło przepięknie, nowy PB 3x140 kg. wykonałem [...]

19-09-2014 r. DT Dieta: 3817,5 kcal, białko 260,1 g, ww - 379 g Trening: Rack pull - w zrzucie jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło [...]

[...] Trening raczej udany. W między czasie WL pomagałem kumplowi z MC, ma +190cm wzrostu i ni ciula nie ma bioder rozciągniętych. Widać ze zrobiłem full byków we wpisie/zrzucie z treningu ale obiecuję sumienną poprawę. Nadal trochę mnie zalewa stąd przycinam chyba podświadomie kalorie. Z jakiejkolwiek kraty zostały już tylko wspomnienia. W załączeniu [...]

[...] co się da, eksperymentuj, no i przede wszystkim, przestrzegaj nauk mistrzów. I nie spiesz się. Nauka skupienia na wzorowym ruchu to brama do zrozumienia tego czym jest trening. Tak jak mawiał Bruce Lee: "Nie bój się ludzi, którzy ćwiczą tysiąc kopnięć na jednym treningu. Bój się tych, którzy przez tysiąc treningów ćwiczą jedno kopnięcie." [...]

DT 05-10-2014r. DIETA: wracam na 3500+, białko +200g TRENING - klatka i bic, cały trening na nurofenie bo nie mam pleców, przewiało mnie przedwczoraj na moto. Wyciskanie sztangi poziomo - nawet trzymając prosto nadgarstek boli, coś mi w nim przeskakuje. poszło od 60x9 do 110x3. ciężko już 3 szło ale za to równo od klaty i bez asekuracji, 4 repa [...]

12-10-2014r. DT Klata + biceps Dieta: w trakcie robienia, TRENING:: WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x100, zasadnicza 3x110, 4x105, 4x105, regres 12x80x2 - przepaść między 105 a 110 jest większa niż by się mogło wydawać}:-( byłem na innej siłowni a wiadomo jak to jest z nowym sprzętem a maksami. power fly - fajnie, bez stresu. rozgrzewka 12x12, [...]

[...] prawa ręka. Nie wiem czy go tak katować bo to jak na moje mniemanie już na serio sporo, nawet jak na "standardy internetowe". Rozmawiałem z nowym coachem na siłowni o moim treningu - potwierdził że jako hybryda to rzeczywiście ma sens bo trenuję tylko 3 razy w tygodniu. MC do 130 kg bez pasków, ręce piekły. przy 150 kg lekkie garbienie wyszło [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/538/Yk4lCz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/aUKEWE.jpg Przemyślenia? lecę treningiem nighta od 28.08.2014r. - owszem na początku był boom ale teraz stoję siłowo na tych samych obciążeniach bez perspektyw na jakikolwiek progres( 3 tyg kręcę te same [...]

[...] ciężko. jestem dopiero na 3 tys( godz. 19) a muszę jeszcze zjeść 1,2 tys. chyba zacznę się stołować w MC}:-( duża kaloryczność a mała objętość Trening: WL - jeden z lepszych treningów klatki od dawna, poszło standardowo od 70 do 110 bez problemu a na koniec zrobiłem 112,5x3 sam + 3 z pomocą wiec wyszło na sześć. regresy za to słabiej ale [...]

[...] - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona żabka", 2 razy rozciaganie dziennie kręgosłup + poślady memo - za mało mnie zmęczył ten trening. muszę dodać obciążenie przy takim samym zakresie powtórzeń albo dodać jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię. co bardziej sugerujecie? ma ktoś coś na przednią cześć [...]

21-11-2014 DT DIETA: 3,2 kcal, białko 220 g; ww 279 g TRENING: Posłuchałem was z tym TUT i zdecydowanie lepsze odczucia mam niż podczas pierwszego treningu nóg na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady [...]